Programme d’entraînement préparé par une kinésiologue

 

Message pour tous les membres du CNMN et leurs familles,

nous vous envoyons aujourd’hui 3 programmes d’entrainements qui peuvent être fait à l’intérieur et à l’extérieur de votre domicile.
Ces programmes ont été préparés par une kinésiologue et amie de longue du CNMN, Marie-Claude Lapointe. Elle travaille chez Actiforme.
Les exercices plus complexe sont jumelés à un lien Youtube qui démontre comment les exécuter. Au besoin, vous pouvez consulter Youtube pour trouver un exercice qui n’a pas d’explicatif vidéo.
Mise en garde : Si comme adulte, vous accompagner votre enfant dans le programme ou si vous le faîtes par vous même, assurez-vous de respecter vos limites et d’y aller progressivement.
Amusez-vous bien tout le monde et rester actif !!!
Martin
CNMN

Entraînement 1 : niveau faible à modéré.

AMRAP (As Many Reps As Possible pendant 20 min) : 20 min
1 – fente arrière X 20/jambe ( https://www.youtube.com/watch?v=nwXoQIidGO8)
2 – Jumping jack X 20 https://www.youtube.com/watch?v=c4DAnQ6DtF8
3 – Mountain climb X 20/par jambe https://www.youtube.com/watch?v=nmwgirgXLYM
4 – squat jump sur place X 20 https://www.youtube.com/watch?v=Azl5tkCzDcc
5 – push up X10
6 : crunch X 20 https://www.youtube.com/watch?v=Xyd_fa5zoEU

Entraînement 2 ; niveau modéré à élevé

TABATA : 8X20 secondes d’effort pour 10 secondes de repos
1 – Air squat – https://www.youtube.com/watch?v=C_VtOYc6j5c
2 – Farmer walk – https://www.youtube.com/watch?v=hx24PM6gXs8
3 – Hip raise – https://www.youtube.com/watch?v=fDP6O_aJpDg
4 – russian twist – https://www.youtube.com/watch?v=JyUqwkVpsi8
5 – chaise au mur
6 – monter et descendre une marche d’escalier rapidement https://www.youtube.com/watch?v=9O5-7ye6Y9A
7 – inch worm avec push up https://www.youtube.com/watch?v=G9uCd5U4lH8
8 – course style suicide sur 5 mètres

Entraînement 3 ; niveau élevé. 1 à 2 fois l’ensemble des exercices. (2x = extrême)

à faire avec le moins de pause possible !!
R = répétitions
S = Seconde

100 R : squat
90 S : planche https://www.youtube.com/watch?v=pvIjsG5Svck
80 R : jumping jack
70 R : mountain climb
60 R : crunch oblique / côté
50 : burpees
40 : dips https://www.youtube.com/watch?v=iBZvlLlWONY
30 : deadbug https://www.youtube.com/watch?v=g_BYB0R-4Ws
20 : squat jump
10 R : sprint 10 mètres

Publié dans Non classé | Laisser un commentaire

Annulation des entraînements jusqu’à nouvel ordre

Message pour les membres du CNMN :

Bonjour à tous,
en raison des répercussions du Covid-19 et par mesure préventive, la ville de Montréal à fermé ses piscines et installations sportives pour une période indéterminée.
Pour cette raison, prenez note que les entraînements de natation du CNMN sont annulés jusqu’à nouvel ordre et ce dès demain le 13 mars.
Nous vous tiendrons au courant sur le moment de reprise de nos activités.

Merci de votre compréhension,
Martin Panneton
Directeur général CNMN

Publié dans Non classé | Laisser un commentaire

Invitation de Boucherville

21 et 22 mars 2020

Bonjour à tous,
voici des informations sur l’invitation de Boucherville qui se déroule les 21 et 22 mars 2020 à la piscine du Centre Aquatique Laurie-Ève-Cormier.

Groupes invités                                                                                                                               C4, C5, Sport-études primaire, Benjamin, Sport-études benjamin, Junior, Performance et Sport-études Performance

Lieu de la compétition
Centre Aquatique Laurie-Ève-Cormier                                                                                         490 Chemin du Lac, Boucherville

Officiels                                                                                                                                   Contactez Stephanie Nolet, snolet1977@gmail.com. Indiquez le poste désiré, le nom et l’âge de votre enfant et votre disponibilité.

Format d’épreuves                                                                                                                     Toutes les épreuves seront nagées finale par le temps en bassin de 25 m.

Horaire d’échauffements                                                                                                       échauffements pour les 800 m : 7h30                                                                                                samedi : 8h45                                                                                                                          dimanche : 8h00

Horaire de la compétition                                                                                                            Inscriptions des nageurs du CNMN

Publié dans Non classé | Laisser un commentaire

BOUTIQUE EN LIGNE

BOUTIQUE EN LIGNE

Le Club de Natation Montréal-Nord permet à ses membres de commander la sélection de vêtements identifiés via la boutique virtuelle du club.

ATTENTION!
Il n’y a pas d’échange ni de remboursement possible sur les produits personnalisés (brodé ou imprimé).

Accès à la boutique :
Pour avoir accès à la boutique exclusive de CNMN, vous devez vous créer un compte à l’adresse suivante: http://www.aquamteamstore.com

Dans la procédure de création de votre compte, vous devrez obligatoirement inscrire le PRÉNOM et NOM du nageur.
Le code d’accès club est : CNMN

Une fois votre compte créé, il ne vous reste qu’à sélectionner les articles désirés et à procéder au paiement.  Les paiements se font par carte de crédit uniquement.

Vous avez jusqu’au 29 septembre minuit pour passer votre commande.

Pour toutes questions, n’hésitez surtout pas nous contacter. equipecnmn@gmail.com
Bonne saison!

Publié dans Non classé | Laisser un commentaire

Recherche de nouveaux talents !

Le CNMN est en période de recrutement pour la saison 2019-2020 !

Vous désirez intégrer notre équipe de natation, le CNMN accueille des nageurs de 6 ans et plus.

Vous pouvez nous écrire à l’adresse courriel : equipecnmn@gmail.com

Nous aurons finalement des évaluations techniques du 3 au 5 septembre à la piscine Calixa-Lavallée de 18h à 19h.

Piscine Calixa-Lavallée                                                                                                                      11345, avenue Pelletier

Au plaisir de vous y rencontrer,

Martin Panneton

Entraîneur en chef CNMN

Publié dans Non classé | Laisser un commentaire